順番

野菜類に多く含まれる食物繊維は、血糖値の上昇をゆるやかにする働きがあります。これにより、体内に脂肪が蓄積されにくく、満腹感が長時間続く効果を期待できます。そのため、食事の際はまず野菜を食べ、次に胃が膨れやすい汁物、肉や魚、ご飯の順に食べることで、脂肪の蓄積を避け、炭水化物の吸収も抑えてくれます超簡単なダイエット方法。

コップ2杯

ダイエット中は、少しでも多く減量しようと極力水分の摂取を避ける人がいますが、水分は代謝を助けるために必要なものです。ダイエット中は、水をたくさん飲むことがポイントとなります。特に、食前にコップ2杯の水を飲むことで、DITのカロリー消費をアップさせることができます。また、胃が刺激されて空腹感が軽減され、ドカ食いを防ぐ効果もあります超簡単なダイエット方法。

食べる

私たちの体は、栄養素を分解して消化する際にもカロリーを消費しています。これを、食事誘発性体熱産生（DIT）と言います。DITは人間の代謝活動の中でもカロリーの消費率が高いもので、運動によるエネルギー代謝、基礎代謝に次いで3番目に効率がいい代謝活動です。よく噛んで食べると、DITを活性化できるため、カロリーの消費量が多くなります。

また、よく噛むと満腹中枢が刺激されるため、早く満腹感を得られやすく食べ過ぎを防ぎます。1口30回以上は噛むことを意識しましょう超簡単なダイエット方法。